Πώς θα κάνεις τον ύπνο σου εύκολη υπόθεση;
Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου, με το 30% των ενηλίκων να υποφέρουν από βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και αναρωτιέστε πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, η αϋπνία μπορεί να σας επηρεάζει περισσότερο απ’ ότι νομίζετε.
Εάν θέλετε να μάθετε για τη σημασία ενός ποιοτικού ύπνου στην υγεία, διαβάστε το άρθρο μας εδώ
Καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου
Η χαλάρωση είναι σημαντική για να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα. Η χαλάρωση προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για τον ύπνο.
Ωστόσο, είναι τα δικά σας χαρακτηριστικά και οι δικές σας ανάγκες που επηρεάζουν τις συνήθειες του ύπνου σας, αλλά εφαρμόζοντας μερικές από τις παρακάτω μεθόδους, μπορείτε να επιτύχετε πιο γρήγορα έναν ξεκούραστο ύπνο.
Επίσης, η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου που σας βολεύει θα σας βοηθήσει να έχετε τη συνιστώμενη διάρκεια ύπνου κάθε βράδυ. Οι ρουτίνες βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ο καλός ύπνος είναι δωρεάν και αποτελεί σημαντικό βήμα προς την καλή υγεία.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε πιο εύκολα
- Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου – κάντε το υπνοδωμάτιο άνετο και χαλαρωτικό.
- Διατηρήστε τα επίπεδα θορύβου χαμηλά, τα δωμάτια σκοτεινά και δροσερά.
- Προσθέστε λευκό θόρυβο (ανεμιστήρες, υγραντήρες, μηχανήματα θορύβου).
- Απενεργοποιήστε ή αφαιρέστε οτιδήποτε παρεμποδίζει τον ύπνο.
- Κρατήστε τις τηλεοράσεις και τους υπολογιστές κλειστά πριν την ώρα του ύπνου.
- Κάντε το κρεβάτι χώρο μόνο για ύπνο.
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
- Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο (πχ ντους, πιτζάμες, βούρτσισμα δοντιών).
- Ορίστε μια ώρα για να σβήνετε τα φώτα.
- Αποφύγετε τους απογευματινούς υπνάκους, αν δεν μπορούν να κοιμηθούν την ώρα του ύπνου.
- Μειώστε την καφεΐνη και άλλες ουσίες – η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή και τα βαριά γεύματα μπορεί να δυσχεράνουν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την άσκηση λίγο πριν από τον ύπνο.
- Επιλέξτε ηρεμιστικές δραστηριότητες. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, κάντε διαλογισμό, ήρεμη γιόγκα ή διατάσεις, αναλογιστείτε τα σημαντικότερα σημεία της ημέρας και σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που θα κάνετε αύριο.
- Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η άσκηση και η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο.
Η σημασία ενός ποιοτικού στρώματος ύπνου
Για να διατηρήσετε την ποιότητα του ύπνου στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κατάλληλο στρώμα υψηλής ποιότητας.
Για να εξασφαλίσετε τη σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του κάτω μέρους της πλάτης, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα κατάλληλο στρώμα βάση της ανατομίας σας και τον τρόπο που κοιμάστε.
Δεν ξέρετε τί στρώμα σας ταιριάζει; Διαβάστε το άρθρο μας
Για το λόγο αυτό, η Villa Luxury Beds σέβεται πλήρως τις ανάγκες και τις προτιμήσεις των πελατών της, αυξάνοντας την άνεση του ύπνου τους και δίνοντας έμφαση στην ποιότητα. Χάρη στην εκτεταμένη συλλογή χειροποίητων στρωμάτων μας, μια υπερπολυτελής εμπειρία ύπνου σας περιμένει στα καταστήματά μας.
